Форум
3 ГЫП (сине-красный пояс)
Хьонг: «ДЖУН-ГУН», «ТЕ-Ге"
Удари ногами: ануро нерьо чагі, Бакуро нерьо чагі, Горо чагі, Йоп чагі, Тора йоп чагі, Тора горо чагі, Тора бакуро нерьо чагі, Банде дольо чагі. Твімьо ап чагі (наноситься з задньої ноги), Твімьо йоп чагі, Твімьо дольо чагі, Твімьо горо чагі (ці 3 удари наноситься з передньої ноги), Твімьо тора йоп чагі, Твімьо тора горо чагі.
Ібо дольо чагі, Ібо йоп чагі (удари наносяться з задньої ноги на середній і верхній рівень тулуба)
Горо чагі - дольо чагі
Дольо чагі - Йоп чагі
Бакуро нерьо чагі - дольо чагі
Дольо чагі - Бакуро нерьо чагі
Дані серії наносяться з задньої ноги без торкання підлоги між ударами.
Удари ногами виконуються поперемінно лівою-правою ногою з положення Нюнча пальмок Дебі Маккі. Кількість - на розсуд інструктора.
Сила ударів: Ап чаги, Йоп чаги, Дольо чаги в лапу, маківару.
Точність удару і почуття дистанції: Дольо і нерьо чаги в ракетку або лапи.
Швидкісна робота: удари одною ногою в маківару або мішок протягом 15 секунд -30 ударів Дольо Чаги). Стрибнути на скакалці за 30 секунд - 90раз.
Спеціальна техніка:
Твімьо нопі ап чагі
Удар наноситься по дошці товщиною 1 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною 1.5-2см (для спортсменів у віці від 13 років і старше). Дошка розташовується на голову вище спортсмена.
Твімьо дольо чагі
Удар наноситься по дошці товщиною 1 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною 1.5-2см (для спортсменів у віці від 13 років і старше). Середина дошки розташовується на голову вище спортсмена.
Силове розбивання: Йоп чагі, удар наноситься по дошці товщиною 1.5 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною від 2 см і більше (для спортсменів у віці від 13 років і старше).
Сонкаль йоп терігі
Ап джумок чіругі
Удар наноситься по дошці товщиною 1 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною від 1.5см і більше (для спортсменів у віці від 13 років і старше).
Спаринг:
Ібо матсогі (спаринг на 2 кроки з партнером)
Ільбо матсогі (спаринг на 1 крок з партнером)
Вільний спаринг: 4 раунди по 1,5-2 хвилини з різними суперниками
ОФП: 35-віджимань, 60-присідань, 70 секунд - «складочка» і «планка" по черзі, стрибки - коліна до грудей - 20 разів (для спортсменів віком до 12 років)
40-віджимань, 65-присідань, 80 секунд - «складочка» і «планка" по черзі, стрибки - коліна до грудей - 25 разів (для спортсменів у віці від 13 років і старше)
Шпагат: і поздовжній і поперечний обов'язковий для всіх спортсменів різного віку.
Теорія:
Режим спортсмена. Правильне харчування, правильний відпочинок, режим сну, гігієна спортсмена.
Скласти реферат і відповісти на питання екзаменатора.
1. Питання: Скільки разів на день і якими порціями потрібно харчуватися?
Відповідь - їсти потрібно 5 раз в день, не великими порціями.
2. Питання: Яку мінімальну кількість води в день потрібно випивати спортсмену?
Відповідь: 2-3 літри в залежності від віку та пори року.
3. Питання: Які напої не можна вживати спортсменам?
Відповідь: алкоголь, всі види газованих напоїв
4. Питання: Які продукти потрібно виключити з раціону спортсмена або сильно обмежити їх вживання?
Відповідь: чіпси, сухарики, занадто жирна і сильно смажена їжа, майонез з болше відсотком жирності, гострий кетчуп.
5. Питання: Які продукти корисні для спортсмена?
Відповідь: мед, сир, горіхи, фрукти, риба, не жирне м'ясо, м'ясо курки
6. Питання: Коли і в який час вже не можна їсти? Особиста гігієна
Відповідь: Бажано не приймати їжу за 45-60 хвилин до початку тренування як мінімум, а також приймати їжу тільки через 30-60 хвилин після тренування. Також їсти не можна перед сном,
після 21.00 взагалі не варто вже епрінімать їжу. Не забувайте чистити зуби вранці і обов'язково перед сном. Після тренування обов'язково потрібно приймати душ. Не забувайте періодично прати / протирати і сушити свою амуніцію (добок / кімоно, шолом, рукавички, захист грудей, захист паху, захист гомілки і фути). Капу потрібно промивати відразу після занять і бажано міняти капу приблизно кожні 2 місяці.
7. Питання: Скільки потрібно лягати спати і прокидатися спортсмену?
Відповідь: лягати потрібно в 21.00-22.00 і однозначно не пізніше 23.00, прокидатися в 6.00-7.00. Мінімум спати потрібно 8-9 годин в залежності від віку, в ідеалі це 9,5-10 годин.
Хьонг: «ДЖУН-ГУН», «ТЕ-Ге"
Удари ногами: ануро нерьо чагі, Бакуро нерьо чагі, Горо чагі, Йоп чагі, Тора йоп чагі, Тора горо чагі, Тора бакуро нерьо чагі, Банде дольо чагі. Твімьо ап чагі (наноситься з задньої ноги), Твімьо йоп чагі, Твімьо дольо чагі, Твімьо горо чагі (ці 3 удари наноситься з передньої ноги), Твімьо тора йоп чагі, Твімьо тора горо чагі.
Ібо дольо чагі, Ібо йоп чагі (удари наносяться з задньої ноги на середній і верхній рівень тулуба)
Горо чагі - дольо чагі
Дольо чагі - Йоп чагі
Бакуро нерьо чагі - дольо чагі
Дольо чагі - Бакуро нерьо чагі
Дані серії наносяться з задньої ноги без торкання підлоги між ударами.
Удари ногами виконуються поперемінно лівою-правою ногою з положення Нюнча пальмок Дебі Маккі. Кількість - на розсуд інструктора.
Сила ударів: Ап чаги, Йоп чаги, Дольо чаги в лапу, маківару.
Точність удару і почуття дистанції: Дольо і нерьо чаги в ракетку або лапи.
Швидкісна робота: удари одною ногою в маківару або мішок протягом 15 секунд -30 ударів Дольо Чаги). Стрибнути на скакалці за 30 секунд - 90раз.
Спеціальна техніка:
Твімьо нопі ап чагі
Удар наноситься по дошці товщиною 1 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною 1.5-2см (для спортсменів у віці від 13 років і старше). Дошка розташовується на голову вище спортсмена.
Твімьо дольо чагі
Удар наноситься по дошці товщиною 1 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною 1.5-2см (для спортсменів у віці від 13 років і старше). Середина дошки розташовується на голову вище спортсмена.
Силове розбивання: Йоп чагі, удар наноситься по дошці товщиною 1.5 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною від 2 см і більше (для спортсменів у віці від 13 років і старше).
Сонкаль йоп терігі
Ап джумок чіругі
Удар наноситься по дошці товщиною 1 см. (Для спортсменів віком до 12 років) і товщиною від 1.5см і більше (для спортсменів у віці від 13 років і старше).
Спаринг:
Ібо матсогі (спаринг на 2 кроки з партнером)
Ільбо матсогі (спаринг на 1 крок з партнером)
Вільний спаринг: 4 раунди по 1,5-2 хвилини з різними суперниками
ОФП: 35-віджимань, 60-присідань, 70 секунд - «складочка» і «планка" по черзі, стрибки - коліна до грудей - 20 разів (для спортсменів віком до 12 років)
40-віджимань, 65-присідань, 80 секунд - «складочка» і «планка" по черзі, стрибки - коліна до грудей - 25 разів (для спортсменів у віці від 13 років і старше)
Шпагат: і поздовжній і поперечний обов'язковий для всіх спортсменів різного віку.
Теорія:
Режим спортсмена. Правильне харчування, правильний відпочинок, режим сну, гігієна спортсмена.
Скласти реферат і відповісти на питання екзаменатора.
1. Питання: Скільки разів на день і якими порціями потрібно харчуватися?
Відповідь - їсти потрібно 5 раз в день, не великими порціями.
2. Питання: Яку мінімальну кількість води в день потрібно випивати спортсмену?
Відповідь: 2-3 літри в залежності від віку та пори року.
3. Питання: Які напої не можна вживати спортсменам?
Відповідь: алкоголь, всі види газованих напоїв
4. Питання: Які продукти потрібно виключити з раціону спортсмена або сильно обмежити їх вживання?
Відповідь: чіпси, сухарики, занадто жирна і сильно смажена їжа, майонез з болше відсотком жирності, гострий кетчуп.
5. Питання: Які продукти корисні для спортсмена?
Відповідь: мед, сир, горіхи, фрукти, риба, не жирне м'ясо, м'ясо курки
6. Питання: Коли і в який час вже не можна їсти? Особиста гігієна
Відповідь: Бажано не приймати їжу за 45-60 хвилин до початку тренування як мінімум, а також приймати їжу тільки через 30-60 хвилин після тренування. Також їсти не можна перед сном,
після 21.00 взагалі не варто вже епрінімать їжу. Не забувайте чистити зуби вранці і обов'язково перед сном. Після тренування обов'язково потрібно приймати душ. Не забувайте періодично прати / протирати і сушити свою амуніцію (добок / кімоно, шолом, рукавички, захист грудей, захист паху, захист гомілки і фути). Капу потрібно промивати відразу після занять і бажано міняти капу приблизно кожні 2 місяці.
7. Питання: Скільки потрібно лягати спати і прокидатися спортсмену?
Відповідь: лягати потрібно в 21.00-22.00 і однозначно не пізніше 23.00, прокидатися в 6.00-7.00. Мінімум спати потрібно 8-9 годин в залежності від віку, в ідеалі це 9,5-10 годин.
Останній раз редагувалося: Admin (03.01.21 22:14), всього регувалося 4 раз(-и)
